Notícias

Jan 16, 2024

O que é Rucking? O esporte dominando o TikTok

Rucking – usar coletes pesados ​​ou mochilas durante o treino – está rapidamente ganhando popularidade nos Estados Unidos. O movimento de inspiração militar remonta a centenas de anos. E ainda é usado como

Rucking – usar coletes pesados ​​ou mochilas durante o treino – está rapidamente ganhando popularidade nos Estados Unidos.

O movimento de inspiração militar remonta a centenas de anos. E ainda hoje é usado como um aspecto do treinamento militar.

De acordo com Jill Costanza, MSEd, Diretora de Ciências do Esporte do Detroit Lions, rucking é “um exercício militar usado para acostumar os soldados a transportar seus equipamentos por longas distâncias. Os militares também usam o rucking para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e a força e resistência muscular.”

Embora a origem do rucking seja baseada no uso prático, a atividade já conta com 16,8 milhões de visualizações e conta com o TikTok em #rucking.

Abaixo, os especialistas avaliam os benefícios do rucking e também como praticar o exercício com segurança e eficácia.

Getty Images / SeventyFour

Rucking não é apenas uma maneira de mudar sua rotina de exercícios. A atividade traz benefícios reais para quem participa.

Fisicamente, é uma opção inteligente para quem deseja um treino de corpo inteiro com menos risco de lesões.

“Rucking estabiliza seu núcleo, fortalece suas pernas e glúteos e trabalha seu sistema cardiovascular”, disse Christian Rivas, CPT, CES à Health.

A pesquisa confirma o fato de que rucking produz resultados.

Um estudo do Journal of Fragility and Aging mostrou que usar um colete de peso também pode ajudar na perda de peso e afetar a composição corporal.

Outra pesquisa descobriu que um colete com peso serve como auxiliar de treinamento que aumenta a sobrecarga sem alterar a marcha de alguém. Isso reduz o risco de lesões nas pernas e pés.

Isso significa que o rucking pode ser usado para aumentar a carga de trabalho com menos impacto no corpo do que algo como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Embora o rucking seja útil para o treinamento total do corpo, a parte inferior do corpo terá a maior resposta muscular.

“Grupos musculares das extremidades inferiores; portanto, os quadris, articulações dos joelhos, glúteos, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e até mesmo a estabilidade e o equilíbrio dos músculos dos tornozelos e quadris se beneficiarão com o rucking”, disse Natalie Sampson, DPT, proprietária da Symmetry Physical Therapy no sul da Califórnia à Health.

Outros grupos musculares visados ​​durante o rucking são os ombros, as armadilhas superiores e até mesmo alguma estabilidade central enquanto você tenta equilibrar o peso.

“Rucking proporciona um grande estímulo externo ao corpo que, se feito corretamente com o peso adequado, queima mais calorias do que apenas caminhar, fortalece o núcleo e auxilia na melhor postura”, disse Rivas. “De certa forma, todo o seu corpo está trabalhando duro para estabilizar a carga.”

Embora rucking seja tecnicamente uma caminhada, graças à resistência adicional do colete ou mochila com pesos, ele provoca uma resposta de frequência cardíaca mais alta em seu corpo. De acordo com Costanza, ex-educador de saúde do Exército dos EUA, isso melhora a resistência muscular, a força e a aptidão cardiorrespiratória.

Outro benefício digno de nota do rucking é a acessibilidade do esporte.

“Você não precisa de uma academia cara e pode fazer isso a qualquer hora do dia. É muito barato começar sem nada sofisticado”, disse Rivas. “Você só precisa de uma mochila e um pouco de areia.”

Costanza apontou a pandemia de COVID-19 como uma possível razão pela qual o rucking ganhou popularidade nos últimos anos.

“As pessoas saíram e encontraram maneiras alternativas de se manterem saudáveis”, disse ela.

Todos podem se beneficiar com o sexo porque todos carregam peso como parte de sua rotina diária.

“É ótimo treinar para a vida cotidiana, como poder carregar seu bebê ou neto”, disse Sampson.

Sampson também observou como diferentes profissões podem beneficiar deste tipo de formação. “Pessoas militares, bombeiros, policiais ou qualquer pessoa que tenha que carregar equipamentos para seu trabalho podem se beneficiar com o rucking”, disse ela.

Outra população que pode se beneficiar é aquela que tem dificuldade para correr, mas ainda busca obter uma resposta aumentada da frequência cardíaca.