Notícias

Jun 19, 2023

Onda de calor do sul: 8 maneiras de se manter seguro ao malhar

3 de agosto de 2023 por Naomi Deixe um comentário Com uma intensa onda de calor que atualmente varre os estados do sul e colocou quase 100 milhões de americanos sob alerta de calor, muitos de nós estamos nos tornando mais conscientes

3 de agosto de 2023 por Naomi Deixe um comentário

Com uma intensa onda de calor que varre actualmente os estados do Sul, que colocou quase 100 milhões de americanos sob alerta de calor, muitos de nós estamos a tornar-nos mais conscientes dos riscos para a saúde associados às temperaturas sufocantes.

Para quem gosta de treinar, os perigos do exercício ao sol são muitas vezes subestimados e podem ser fatais.

Para ajudar aqueles que desejam se exercitar neste verão a se manterem seguros, os especialistas em fitness do Live Football Tickets discutem como se proteger do calor extremo e compartilham suas8 dicas importantes que podem reduzir os riscos à saúde ao se exercitar no calor.

Estima-se que o seu ritmo de corrida diminuirá de 6 a 10 segundos por km, para cada aumento aproximado de cinco graus na temperatura. Em resposta a isso, Stefan Balkenende, no Live Football Tickets comenta:

Seu coração precisará trabalhar mais quando você estiver se exercitando no calor. Isso significa que você precisaria esperar um ritmo de corrida mais lento do que antes. Para garantir uma corrida saudável e evitar exageros na onda de calor, você pode verificar uma calculadora de ritmo ajustado ao calor, inserindo a temperatura, a umidade e a distância/tempo de corrida planejado. Embora os efeitos do calor possam diferir de pessoa para pessoa, correr mais devagar garante que seu corpo funcione de maneira saudável sob o sol.

Com muitas pessoas gostando de correr com seus cães, aqui está o que Stefan Balkenende, do Live Football Tickets sugere:

“Fazer exercícios no calor pode ajudar a angustiar seus cães, mas não arrisque exagerar. Você pode levar seus cães a um parque com árvores ou outras áreas externas sem luz solar direta. Ajude-os a se manterem hidratados carregando um recipiente portátil com água e molhando as patas para mantê-los frescos. Durante os exercícios de verão, os cães também podem ficar exaustos pelo calor, por isso é importante observar quaisquer sinais que eles apresentem e garantir que permaneçam frescos no verão.

Muitas pessoas tendem a negligenciar a importância de aplicar métodos externos para se manterem frescos e saudáveis ​​durante os treinos; no entanto, eles podem ser muito eficazes na proteção do seu corpo. Aqui está o que Stefan Balkenende, da Live Football Tickets sugere:

“Recomendamos levar um spray facial refrescante para resfriar o corpo. Produtos como uma toalha de gelo ou almofadas de resfriamento também podem ajudar seu corpo a evitar o superaquecimento, o que pode levar à exaustão pelo calor e à insolação.

Expor-se ao sol durante os treinos pode representar perigos para a sua pele, incluindo o desenvolvimento de câncer de pele. Portanto, é fundamental cuidar da saúde da sua pele aplicando um protetor solar com FPS, fator de proteção solar, acima de 30. Se você for nadar no calor, os protetores solares resistentes à água podem ser uma escolha melhor para você."

Embora possa ser tentador fazer exercícios ao ar livre, é importante conhecer seu corpo e escolher o tipo de exercício mais adequado. Especialistas em Live Football Tickets compartilham:

“Se você não quer deixar de se exercitar ao ar livre, troque a corrida e a caminhada pela natação ou ioga. Reduza também a tensão e a duração dos seus exercícios normais. Sessões curtas geralmente funcionam melhor no verão quente, colocando menos estresse no corpo do que exercícios cardiovasculares longos.“

Embora possa ser difícil resistir ao clima quente ou mudar sua rotina de exercícios, os especialistas da Live Football Tickets sugerem que você escolha cuidadosamente o horário de exercício:

“Geralmente, não recomendamos fazer exercícios ao ar livre quando a temperatura chega a 95 graus. Com o lançamento recente do sistema de ondas de calor com código de cores, é mais fácil verificar alertas de calor e avisos de saúde antes de sair.

Se você ainda sente necessidade de se exercitar ao sol quando está calor, faça-o no início da manhã, antes do nascer do sol, ou experimente no final da tarde ou após o pôr do sol. Evite fazer exercícios intensos entre 10h e 16h ao ar livre, pois geralmente é quando o sol está mais quente.”

Quer presentear-se com novas roupas de ginástica neste verão, mas não sabe se precisaum encaixe apertado ou solto